सुबह उठ कर दौड़ने के फायदे | The benefits of running in the morning

 

ज्यादातर लोग जानते है दौड़ने से लोग स्वस्थ रहते है, पर लोग   दौड़ने के लिए आलस करते है।

आप लोगो ने देखा होगा चाहे जितने भी अमीर हो या गरीब या गांव के बच्चे या फेसबुक के सीईओ मार्क जुकरबर्ग या हमारे नरेंद्र दामोदर भाई मोदी हर कोई सुबह उठ कर जॉगिंग करते है। उनके पास दुनिया का सब कुछ है तब भी वह सुबह क्यों दौड़ते है।

दौड़ने की सुरुआत करने से पहले कुछ बातों का जरूर ध्यान रखे।

1 ) धीरे धीरे दौरना सुरु करे और आदत लगने के 6-7 हप्ते तक 30 मिनट दौरे।

2) हर दिन पिछले दिन से ज्यादा दौरे।          

3) दौड़ते समय एक पानी का बोतल अपने साथ जरुर रखे।

4) हर हफ्ते एक दो दिन आराम करे।

5) दौड़ने के लिए एक अच्छा समतल घास वाली जगह चुने जिससे की आप को चोट न लगे दौड़ने पर।

6) दौड़ने के लिए अच्छे रनिंग जुते ख़रीदे।

दौड़ने के फायदे

हृदय स्वस्थ रहता है - दौड़ने से हृदय में अच्छे से ब्लड पंप होता है शारीर के सभी हिस्से को स्वस्थ रहने के लिए अच्छा ब्लड सप्लाई होना बहुत आवश्यक होता है। दौड़ने से हृदय स्वस्थ रहता है और इससे जुड़े कुछ रोग भी दूर होते है। हार्ट अटैक और हाई ब्लड प्रेशर का सिकायत भी दूर होती है।

फेफड़े स्वस्थ रहते है - दौड़ने से हार्ट रेट बढ़ता है और उसके कारन फुसफुस तेजी से काम करते है। इससे फुसफुस और फेफड़ो का मांसपेशिया मजबूत होता है। इससे फेफड़ो में खिंचाव बढ़ता है और साँस से जुड़े रोगों से शरीर को निजाद दिलाता है।

मोटापा कम करने में मदद मिलती है - क्या आप अपना मोटापा कम करना चाहते है ? अगर हाँ तो मैं आपको बता दूँ दौड़ना मोटापा कम करने के लिए सबसे आसान तरीका है।

दौड़ने से कोशिकाओं को ज्यादा एनर्जी की आवश्यकता पड़ती है और ऐसे में शरीर का मेटाबोलिज्म बाढ जाता है और ज्यादा एनर्जी के कारण शरीर ज्यादा से ज्यादा कैलोरीज़ को बर्न करता है जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है।

हमेशा यंग रहेंगे - कोई भी इन्सान बूढ़ा तो नहीं होना चाहता है, यह बात तो आप मानेगे ?  पर बूढ़ा होना कुदरती है । यह माना जाता है रोजाना नियमित रूप से दौड़ने से आपका बूढ़ा होना कुछ हद तक रुक जाता है, इससे आपका सौंदर्य भी बना रहता है।

शारीर के हड्डियों को मजबूत बनाता है - दौड़ने से पैरों की हड्डियों में मजबूती आती है। पैरों को हड्डियों में ही शरीर के लिए सबसे अधिक मात्रा में रक्त निर्माण होता है इसलिए पैरों और जाँघों की हड्डियों के मजबूत होने से शरीर स्वस्थ रहता है। इससे गठिया और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारियां भी दूर रहती है।

अच्छी नींद भी आती है - सबसे पहली बात प्रतिदिन दौड़ने से आपका मन का चिंता और डिप्रेशन दूर होता है और अच्छी नींद आती है, अनिद्रा शारीर के लिए बहुत बड़ा रोग है क्योकि इससे से अपचन, सिर में दर्द और काम करते समय मुश्किले पैदा होती है, ऐसे में प्रतिदिन सुबह शाम दो बार दौड़ने या जॉगिंग करने से अच्छी नींद आती है और खाना भी समय से हजम होता है।